В современном мире существуют семь главных причин стресса и негативных эмоций — семь важных причин разнообразных несчастий. Все они в совокупности несут ответственность за большинство психосоматических болезней. Первой из них является усталость, которая ослабляет психическую и эмоциональную устойчивость. Она значительно усиливает податливость организма стрессу и внутренней напряженности, а также вызывает чувство нетерпения и внутреннего беспокойства. Рецепт здесь прост — покой и отдых.

Позаботьтесь о том, чтобы спать от 7 до 8 часов в сутки. Во время уик-энда позвольте себе расслабиться и отправляйтесь в постель пораньше. Если вы сочтете это необходимым, возьмите несколько дней отпуска. Вы сами удивитесь, насколько возрастет после него ваша психическая устойчивость. Вы будете справляться с различными проблемами. Вине Ломбарди однажды заявил, что усталость делает нас трусами. Большие резервы энергии укрепляют наш характер. А посему важно, чтобы вы позаботились и о своем физическом здоровье. Например о здоровом питании. Потребляйте много фруктов и овощей, легко усваиваемых белков и продуктов из немолотого зерна. И еще: не забывайте пить минеральную воду! Следует также регулярно заниматься спортом. Тот, кто правильно питается и обеспечивает себе много отдыха и движения, располагает более высоким уровнем жизнеспособности, нежели другие, а также более солидным ресурсом защитных сил, противостоящих любому стрессу.

Вторым важным источником стресса выступает отсутствие ясно сформулированных целей жизни и ее смысла. Здесь решающей является четкость формулировок, которая далеко не всегда имеет место. Люди, считающие себя несчастными, в 80% случаев несчастны в первую очередь потому, что не видят перед собой цели и вертятся как белка в колесе. По мнению творца логотерапии доктора Виктора Франкла, в подсознании каждого человека существует глубокая потребность смысла и значимости своего существования, необходимость чувствовать собственную важность. Мы должны чувствовать, что наша жизнь что-то значит. Когда у нас отсутствует большая цель, миссия или перспективная мечта, когда мы не видим смысла жизни, наша энергия тратится впустую. Именно по этой причине мы чувствуем себя несчастными и погружаемся в депрессию. Подобная ситуация высвобождает в нас отрицательные чувства, стресс и напряженность. Здоровый образ жизни означает, что вы посвятили себя важной цели. Это может быть любимая работа, о которой вы знаете, что она действительно нужна людям. Если подобная цель в вашей жизни отсутствует, то вы теряете мотивацию. Помните, что для мотивации по определению необходим мотив. Чтобы оказаться на правильном пути, вы должны поставить перед собой конкретные дели и составить план» над реализацией которого будете систематически и ежедневно работать, выполняя его шаг за шагом. Тогда каждый такой шаг будет приближать вас к поставленной цели, а вы сами почувствуете себя значительно лучше. Вырастет ваша уверенность в себе, чувство собственной ценности и личная гордость. В результате стресс исчезнет без следа.

Третьей причиной стресса являются дела, не доведенные или не выясненные вами до конца, либо ситуации, с которыми вы не разобрались и которые к вам часто возвращаются. Каждое такое дело порождает стресс и внутреннюю напряженность. Во всяком человеке заложена потребность довершить то, что он начал. Любой из нас чувствует себя хорошо лишь в том случае, если за ним не тянется шлейф дел, не доведенных до логического завершения, если у него нет вопросов, которые остаются открытыми. Всё, что мы не доделали, не закончили и оставили в подвешенном состоянии, становится источником стресса и напряженности. У вас теряется уверенность в себе, вы становитесь нервным и пугливым. Один из самых лучших методов избавиться от стресса и обрести контроль над своей жизнью — довести все важные дела до конца. Только тогда вы почувствуете себя не просто хорошо, а великолепно. Окончательно разобравшись с проблемой, вы испытаете глубокую удовлетворенность и обретете контроль над собой, у вас появится уверенность в себе, чувство собственной ценности и личной гордости. Уже упоминавшиеся выше вопросы, которые остались открытыми, — это последствия дел, не доведенных до конца. К их числу можно отнести и те случаи, когда вы продолжаете связывать с определенными людьми дурные воспоминания. Все вроде бы уже завершено, но вы по-прежнему страдаете от этого. Вы не соглашаетесь простить кого-то и всё еще испытываете чувство гнева. Но вы должны помнить об одном: никто не властен над вашими чувствами. Может быть, вы ждете чего-либо от некоего лица, например уважения, денег или любви. Либо вам хочется, чтобы этот человек страдал из-за вас или извинился перед вами. И пока вам хочется этого, покоя вы не обретете. Мне встречались люди, которые уже 20 лет разведены, но всё еще нервничают при одном воспоминании о своей бывшей половине. За два десятка лет они так и не сумели расторгнуть неудачный брак! У других болезненное отношение к родителям, начальнику, прежнему месту работы или давнишнему краху в бизнесе. Да кончайте вы со всем этим! Нет настолько важных вещей, чтобы вы из-за них так долго страдали! Попробуйте освободиться от них, отойдя в сторону, — по крайней мере, психологически. Вы сами удивитесь, когда почувствуете, какое удовлетворение приносит такого рода избавление от проблемы и как сильно оно уменьшает уровень стресса.

Четвертой причиной стресса является страх перед поражением. Боязнь проиграть вызывает бессилие: «Я не сумею, я не сумею, нет, я не сумею!» Эта фраза демонстрирует ваше бессилие и неспособность принять решение — такое состояние ума, когда вы не в состоянии двинуться ни вперед, ни назад. Вам не удается поставить перед собой цель или целиком посвятить себя одному делу. Для того чтобы преодолеть страх перед поражением, нужно делать именно то, чего вы так боитесь. Лишь в том случае, если вы регулярно будете побеждать свои страхи, они станут постепенно уменьшаться, пока в конце концов не исчезнут полностью. Когда вы заметите, что вас снова охватывает страх, задумайтесь, какое самое худшее событие может произойти в данной ситуации. Что случится в самом худшем случае? Если вы поразмыслите на эту тему, то наверняка придете к выводу, что даже этот наихудший сценарий вовсе не так уж страшен. А посему проявляйте активность! Самым эффективным лекарством против страха послужит постоянное повторение фразы: «Я справлюсь! Я справлюсь! Обязательно справлюсь!» В голове у вас не могут одновременно сосуществовать две мысли. Вы не в состоянии бояться и в то же время думать: «Я сумею всё сделать!» Если вы решительно заявите самому себе, что справитесь, то ваш страх начнет таять, а со временем совершенно исчезнет. Беспричинный страх улетучивается, как только вы начинаете активно действовать. А сейчас я предложу вам два вопроса, которые нужно задавать себе, чтобы облегчить трансформацию страхов в успехи. Первый из них звучит так: в чём я поступал правильно? Независимо от того, насколько неприятные события произошли, наверняка были с вашей стороны и такие действия, которые вы совершили хорошо и верно. Поэтому ответ на сформулированный вами вопрос должен быть в каждом индивидуальном случае позитивным. В этом и состоит цель данного упражнения. Выпишите на бумагу всё, что вам удалось сделать хорошо. Вы убедитесь, сколь много нового и приятного узнаете о себе. Давая ответ на вопрос номер два, задумайтесь, где и как вы бы действовали иначе при наличии еще одного шанса. Если вы придадите своим мыслям подобную направленность, то у вас восстановится позитивная психологическая установка.

В качестве пятой причины стресса выступает страх оказаться отверженным, опасения, что окружающие не примут вас, что никто вас не поймет. Корни этого явления чаще всего можно найти в обманутой любви, которую, возможно, вам довелось пережить в детстве, когда вы поняли, что родители не любят вас так, как бы вам хотелось. Такой подход чаще всего практикуется отцами. Многие из нас стремились заслужить признание отца, имея желание склонить его к безусловной и безоговорочной любви. Даже после его смерти мы чувствуем себя угнетенными и несчастными, продолжая жить с сознанием того, что могли и лучше завоевать отцовскую любовь. Однако действительность такова: независимо от того, сколько любви вы получили от своей матери или отца, —это было всё, что они смогли вам дать. Вы никогда не сумели бы заставить их вести себя по-другому. У них тоже имелись проблемы с собственными родителями и собственной жизнью, а посему они дали вам всё, чем располагали. Поймите это! Большего у них просто не было! Поэтому не чувствуйте себя ни виноватым, ни опечаленным, когда вам начинает казаться, что вы не получили от них безграничной любви или полного одобрения. Вам досталось всё, что были способны дать ваши родители, — не больше и не меньше. Страх оказаться отверженным, приобретенный в детстве или позже, выражается еще и в так называемом типе поведения А, которое связано со склонностью к фанатизму. Это экстремальное поведение. Бывают и другие разновидности экстремальных реакций, в частности бессилие, депрессия и апатия. Сейчас я приведу несколько других симптомов. Быть может, в каком-либо из них вы распознаете тот, который беспокоит лично вас. Первый симптом таков: вам кажется, будто вы должны за короткое время сделать как можно больше, и потому для вас характерна постоянная спешка. Вы пробуете выполнить как можно больше дел, и вам постоянно не хватает времени. Вы страдаете болезненной торопливостью. Вы испытываете настоящее чувство вины, если в какой-то период времени не спешите и не завалены работой.